Muitas pessoas desejam obter um bom resultado no processo de emagrecimento. Separamos algumas dicas essenciais que vão te ajudar a emagrecer da maneira correta.
1. Coma mais frutas e vegetais
A melhor forma de emagrecer é comendo alimentos naturais, como
frutas e vegetais, já que eles possuem grandes quantidades dos
nutrientes que nosso corpo necessita para perder peso com saúde.
Em geral, as frutas e os vegetais possuem baixas calorias e muitas
fibras, uma combinação perfeita para manter o seu corpo saciado
por mais tempo. Além disso, são ricos em água, uma ótima aliada
para quem quer perder peso.
Estudos científicos comprovam que pessoas que comem frutas e
vegetais regularmente têm maior tendência a perder peso e
menores chances de adoecer, já que, através deles, consomem
vitaminas e minerais benéficos à saúde.
2. Mastigue mais devagar
Outro item cientificamente comprovado para a nossa lista de dicas
para emagrecer é que as pessoas que comem muito rápido têm
maior tendência a engordar. Isso acontece porque o cérebro
demora algum tempo para acusar que você já comeu o suficiente.
Estudos apontam que quem mastiga devagar acaba consumindo
menos calorias, já que comem menos do que as pessoas que
comem muito rápido. Além disso, alguns especialistas afirmam que
mastigar bastante aumenta a produção de hormônios ligados à
perda de peso.
3. Não fique mais do que 4 ou 5 horas
sem comer
Muita gente acredita que comer menos vezes ao dia pode ajudar a
perder peso, já que o consumo de calorias seria menor. Mas isso,
além de ser prejudicial à saúde, pode te fazer engordar ainda mais.
Ficar muitas horas sem comer vai aumentar o seu apetite e isso
pode fazer com que você coma ainda mais na próxima refeição.
Comer três refeições ao dia e fazer um lanchinho saudável entre as
refeições é uma das importantes dicas para emagrecer, pois é a
melhor forma de controlar a fome e se alimentar de forma correta
durante o dia.
4. Corte alimentos com alto teor de
açúcar
O açúcar, seja para adoçar alguma bebida ou alimentos
industrializados com grande adição do produto, é o vilão de
qualquer pessoa que quer emagrecer e ter uma boa saúde.
Estudos apontam que o açúcar ou os xaropes de milho, xarope de
malte, maltose ou outros tipos de açúcar que são adicionados aos
alimentos são muito prejudiciais e aumentam os riscos de
obesidade, diabetes, doenças do coração, entre outros.
5. Diminua a quantidade de
carboidratos
Os carboidratos são importantes para promover energia ao nosso
corpo e isso pode ser muito benéfico caso você faça exercícios
regularmente. No entanto, quem leva uma vida mais sedentária ou
que pratica exercícios ocasionalmente, deve tomar cuidado com o
carboidrato.
Diversos estudos apontam que manter uma alimentação baixa em
carboidratos pode te ajudar a diminuir de duas a três vezes mais
peso do que uma alimentação que só é baixa em gordura, por
exemplo.
Ao comer carboidratos, uma das importantes dicas para emagrece
é preferir os feitos com grãos integrais, já que estes alimentos vão
exigir mais na hora da digestão, oferecendo maior saciedade do
que um carboidrato simples, como pão branco ou macarrão
6. Coma alimentos picantes
As pimentas são alimentos termogênicos que diversos estudos já
comprovaram que podem ajudar na perda de peso, já que sua ação
acelera o metabolismo, facilitando a queima de calorias.
Além disso, especialistas indicam que a pimenta caiena possui em
sua composição uma substância que, além disso, pode fazer com
que o seu apetite reduza um pouco depois de seu consumo.
7. Use pratos menores
Como dissemos no início, o nosso cérebro tem parte importante
quando queremos perder peso, e mudar alguns pequenos hábitos
pode nos ajudar a comer menos e emagrecer sem sofrimento.
Estudos indicam que, ao colocar menos comida em um prato que
você sempre via cheio antes da dieta, o seu cérebro entenderá
aquela refeição como deficiente, indicando que você vai precisar
comer mais, aumentando a fome depois das refeições.
Por isso, use pratos menores do que os que você está
acostumado, pois assim, mesmo colocando menos comida nele, o
seu cérebro vai identificar que você está comendo um prato cheio e
passará a informação de que você está comendo o suficiente para
se saciar.
8. Durma bem
Dormir é essencial para manter uma boa saúde física e mental,
mas uma série de estudos apontam que dormir também é muito
importante para perder peso com saúde.
Dormir pouco ou mal é um dos maiores fatores de risco de
obesidade, sendo que as noites mal dormidas são associadas a
89% dos casos de obesidade infantil e 55% dos casos em adultos.
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